Ar ilgai metėte svorį, tačiau procesas sulėtėjo? Tai reiškia, kad turime padėti kūnui judėti toliau, skatinti medžiagų apykaitą. Kaip tai padaryti? Yra daugybė paprastų būdų, kaip paspartinti svorio metimą.
Kas padės paspartinti lieknėjimo procesą?
Taigi, svorio sumažėjimas bus greitesnis, jei dalis bus sumažinta. Jums reikia pasirinkti mažą lėkštę ir įdėti maistą. Ir valgyti reikia dažniau, kad alkio jausmas nekankintų.
Lengvas būdas pagerinti medžiagų apykaitą yra išgerti stiklinę vandens prieš valgį. Tai pagerins virškinimo organų veiklą, palengvins vidurių užkietėjimą ir, žinoma, pagreitins medžiagų apykaitą. Į vandenį galima įpilti citrinos sulčių. Jums nereikia iškart išgerti stiklinės vandens, galite pradėti nuo pusės stiklinės. Svarbiausia išsiugdyti įprotį gerti prieš valgant.
Tai padės pagreitinti svorio metimą ir tinkamą vakarienę. Turite pasirinkti lengvai virškinamus baltymus ir skaidulas. Tai yra, tinka patiekalai iš kiaušinių, žuvies, varškės ir daržovių. Bet mėsos neverta valgyti vakare.
Kartais miegas gali padėti. Jei reguliariai neišsimiegate, vargu ar bus kalbama apie svorio metimą. Todėl miegoti reikia bent 7–8 valandas per dieną. Be to, sapnas turėtų būti ramus ir sveikas, o tai reiškia, kad vakare reikia pasivaikščioti, išvėdinti miegamąjį, atmesti viską, kas gali sukelti jaudulį prieš einant miegoti.
Lengvas būdas sulieknėti greičiau - valgyti tik sveiką maistą. Jei valgysite liesą mėsą ir žuvį, daug vaisių ir daržovių, pieno produktų ir tuo pačiu atsisakysite bandelių ir saldumynų, maisto produktų su priedais ir nesveiko greito maisto, tada svorio metimas bus greitesnis. Taigi, verta išanalizuoti savo mitybą. Galbūt visą dieną valgote teisingai, o vakare jaučiate stiprų alkio ir persivalgymo jausmą? Ar manote, kad pagrindiniai valgiai turėtų būti sveiki, o jūs galite užkąsti ant bandelės?
Daržovės, kurios turi būti įtrauktos į dietą
Tam tikros daržovės labai padeda numesti svorį. Yra vaisių, kurie pašalina vandens perteklių iš organizmo, pagreitina medžiagų apykaitą, valo žarnyną ir padeda greičiau skaidyti riebalus. Be to, visose daržovėse yra mažai kalorijų, todėl net didelis jų kiekis negali sukelti antsvorio. Tuo pačiu vaisiuose esančios skaidulos puikiai prisotinamos, todėl alkio jausmas suvalgius daržovių nekankins.
Todėl į dietą būtina įtraukti daržoves, kurios padeda greičiau sulieknėti. Kai kuriuos jų reikėtų valgyti žalius, o kai kuriuos galima troškinti, virti, kepti.
Visos daržovės yra sveikos, tačiau yra tokių, kurias kiekvieną dieną turite įtraukti į savo meniu. Štai naudingiausi:
- salieras - ir šaknis, ir stiebas;
- agurkai;
- cukinijos;
- moliūgas;
- Paprikos;
- bet kokios rūšies kopūstai;
- runkeliai;
- pomidorai;
- svogūnai ir česnakai;
- juodieji Akiniai žirniai.
Visos šios daržovės turi ne tik daug vitaminų ir mineralų, bet valo žarnyną, gerina medžiagų apykaitos procesus, malšina pernelyg didelį apetitą ir potraukį saldumynams bei edemą.
Reikėtų nepamiršti, kad salotos iš šių daržovių turėtų būti pagardintos tik sveikais padažais. Majonezas, grietinė ir kiti kaloringi padažai neveiks. Citrinų sultys, augalinis aliejus, vyno actas yra geriausias daržovių padažas. Tai labai svarbu metant svorį. Juk nepastebimai gali susiformuoti papildomi kilogramai dėl riebių padažų naudojimo.
Taigi, paprastas būdas paspartinti svorio metimą yra reguliariai valgyti sveikas daržoves.
Pratimai, norint greitai numesti svorio.
Kitas puikus būdas atsikratyti tų papildomų kilogramų yra padidinti savo fizinį aktyvumą. Pratimai padeda greičiau sudeginti kalorijas, pagerinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti raumenis.
Reikėtų nepamiršti, kad net ir treniruojantis 2-3 kartus per savaitę sporto salėje ar lankantis baseine, to nepakanka.
Pirma, būtina padaryti bendrą gyvenimo būdą mobilesnį. Tai yra, judėti visada ir visur, kur įmanoma. Eikite namo pėsčiomis arba bent jau pereikite porą stotelių, lipkite laiptais ir atsisakykite lifto, žaiskite lauko žaidimus su vaikais, atlikite trumpą rytinę mankštą.
Antra, turite periodiškai keisti savo fizinę veiklą. Laikui bėgant kūnas prisitaiko prie konkrečios treniruočių programos, ir tokia fizinė veikla taps ne tokia efektyvi. Todėl būtina pakaitomis treniruotis. Pavyzdžiui, praleiskite 20 minučių nejudančiu dviračiu, o tada pusvalandį užsiimkite vandens aerobika. Be to, nebūtina kiekvieną dieną atlikti skirtingus pratimus. Tai galite padaryti po poros savaičių treniruočių.
Trečia, patartina dienos metu atlikti trumpus pratimus. Pavyzdžiui, įsisiurbti į skrandį ar sugriežtinti sėdmenų raumenis. Tai nepastebimi pratimai, todėl juos galite atlikti darbe, transporte, eidami. Atrodytų, lengvas fizinis aktyvumas, tačiau jo poveikis pranoks visus lūkesčius.
Ir dar vienas labai įdomus momentas: po intensyvios fizinės veiklos apetitas sumažėja. Tai yra, po treniruotės užteks omleto ir salotų ar net stiklinės jogurto su cinamonu.
Maži triukai
Maži triukai padės pagreitinti svorio metimą. Tik nepamirškite apie juos.
Štai naudingiausi:
- į patiekalus įdėkite prieskonių - cinamonas, imbieras, aitrioji paprika padeda greičiau skaidyti riebalus;
- sumažinti druskos suvartojimą - jis sulaiko vandenį organizme ir prisideda prie edemos susidarymo;
- vietoj cukraus naudokite džiovintus vaisius ir vaisius;
- nevalgykite kelyje ir valgykite maistą lėtai - taip sumažės suvartojamo maisto kiekis;
- kartą per savaitę organizuokite pasninko dieną - geriau rinkitės mėgstamą maistą;
- mėsa ir žuvis visada valgomi su žolelėmis - tai padeda geriau virškinti maistą;
- sumažinti apetitą aromatiniais aliejais, sveikais prieskoniais (vanilė, cinamonas, anyžius);
- dažniau gerkite sveikų gėrimų - žaliosios arbatos, erškėtuogių antpilo, eglių spyglių nuoviro (jie padeda paspartinti medžiagų apykaitą).
Svorio metimas yra sudėtingas procesas ir kartais rezultatai ne iš karto pastebimi. Tokiu atveju nepasiduokite, geriau prisiminkite paprastus būdus, kurie padės greičiau sulieknėti. Jie turi būti palaipsniui įvedami į jūsų gyvenimą, o tada atsikratyti papildomų svarų procesas vėl vyks sparčiai.